AXON TRAININGEn este artículo descubrirás por qué es importante relajar la mente para gestionar el estrés y algunos ejercicios que te servirán para lograrlo.
¿Cómo es tu rutina diaria?
Seguramente comiences tus días con un aseo personal, continúes con tus tareas laborales, hagas ejercicio físico y luego regreses a tu hogar para descansar e iniciar nuevamente esta rutina.
Pero…
¿Cómo cuidas tu bienestar emocional? Muchas veces creemos estar bien, que tenemos todo bajo control, sin embargo, en verdad nos encontramos tan inmersos en nuestros quehaceres diarios que olvidamos por completo nuestro sentir.
Incluir hábitos saludables para cuidar nuestra mente es vital para aliviar el estrés, la ansiedad, apaciguar pensamientos negativos, dormir las horas necesarias, lograr una estabilidad emocional, y mucho más.
Para empezar este camino hacia el autocuidado, debemos incorporar ejercicios para relajar la mente. De esta forma podremos conectar con el aquí y ahora, siendo conscientes de lo que nos sucede a nivel interno y olvidarnos de nuestras responsabilidades.
Pero primero, conozcamos por qué es importante hacerlo…
¿Por qué es importante relajar la mente?
El estrés es la respuesta que realiza el cuerpo ante un desafío o situación de peligro que, generalmente, implica un sentimiento de tensión emocional o física.
Una forma para gestionar este malestar es mediante ejercicios de relajación. Si bien es complicado incluir en tu rutina un momento para desconectar, es importante que conozcas los beneficios que puedes obtener si lo implementas:
- Elimina tu tensión muscular.
- Disminuye tu frecuencia cardíaca.
- Ayuda a despejar la mente.
- Reduce tu presión arterial.
- Mejora tu atención y estado de ánimo.
- Potencia tu bienestar emocional.
- Aumenta tu calidad de sueño.
Y más…
Si te interesa poder experimentar los beneficios de relajar la mente, te recomiendo que practiques los siguientes ejercicios.
3 ejercicios para relajar la mente y calmar el estrés
Ahora sí, pasemos a lo importante. Conoce 3 consejos que te permitirán relajar la mente y gestionar el estrés de la rutina.
Respiraciones controladas
Para llevar a cabo este ejercicio debes mantener una máxima concentración, estar en una posición cómoda y, en lo posible, en un espacio silencioso.
Luego, lo único que tienes que hacer es respirar de forma profunda y lenta, sentir lo que sucede en tu interior. Inhala y exhala todas las veces que sean necesarias hasta experimentar el estado de relajación.
De esta forma, podrás reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la sensación de estrés.
Practica el Mindfulness
El Mindfulness es una técnica de relajación que ayuda a las personas a ser conscientes del momento presente, del aquí y ahora. Esta práctica, también llamada atención plena, permite gestionar el estrés, aumentar nuestro autocontrol y conocimiento de uno mismo.
Para poner en práctica el mindfulness, puedes iniciar de la siguiente manera:
- Al igual que en el ejercicio de las respiraciones, intenta encontrar un espacio tranquilo y silencioso, en el que solo se escuchen tus pasos y respiraciones.
- Después, siéntate y pon la espalda recta para comenzar a meditar. Con la espalda erguida evitarás molestias musculares.
- Combina la anterior práctica y haz respiraciones lentas, profundas y detenidas. Focaliza tu atención en la inhalación y exhalación.
- Sé consciente de lo que sucede en tu cuerpo y vé más allá. Primero empieza a sentir tu piel, piernas, brazos, tus latidos, como tus pulmones se llenan de aire. Segundo, siento lo que hay más allá de tu cuerpo y vive el momento presente.
De esta forma, serás consciente del aquí y ahora y dejarás de lado aquellas preocupaciones que te pueden llegar a atormentar día a día en tu rutina.
Visualización
Este último ejercicio ayuda a desconectarte de aquella situación estresante o que te genera un malestar emocional mediante la visualización de imágenes. La idea es que te transmitan paz y tranquilidad.
¡Deja volar tu imaginación! Vuela con tus pensamientos, desconéctate y relaja la mente para pensar distintos momentos o situaciones que te trasladen a un lugar sereno. Solo debes cerrar los ojos y complementarlo con respiraciones tranquilas. Crea imágenes reales y precisas, detalla los colores, olores, gustos… Cuanto más específico mejor.
Y listo.
Hasta aquí hemos llegado.
Y, ¿cuál es el primer ejercicio que llevarás a la práctica para relajar la mente?
Comenta, ¡te leemos!
Muy buenos los tips.
La combinación de varias técnicas (sumado a música y sahumerios de incienso , mirra o palo santo) ayudan bastante en la relajación, sobre todo cuando hay pensamientos erráticos o dispersos, el cuerpo siente la fatiga y el estrés porque hay conciencia de que se dilatan toma de decisiones como por ejemplo procesar la resistencia en aceptar finales de ciclos y la incertidumbre en el inicio de nuevas etapas.
Muchas gracias