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5 Tips para controlar el miedo

¿Qué harías si no tuvieras miedo? 5 tips para superarlo

«El último hombre sobre la tierra estaba sentado solo en una habitación. De repente, tocan a la puerta ». 

–La historia de terror más corta del mundo: Knock, 1957.

¿Sentiste miedo? El miedo es una de las emociones primarias del ser humano, y como todas ellas, no es bueno, ni malo. El miedo es fundamental en nuestra supervivencia, ya que nos aleja de situaciones peligrosas y nos mantiene seguros. 

Hasta aquí todo muy bien- el problema surge cuando aparecen miedos disfuncionales, aquellos que ante hechos inofensivos  o que no existen, se manifiestan; que lejos de aportarnos algún  beneficio, nos bloquean e impiden que alcancemos objetivos e incluso nuestra Realidad Ideal.

¿Huir o atacar o paralizarse?

Probablemente has escuchado que ante situaciones de peligro que nos causan miedo existen dos tipos de reacciones: La de huida, que busca ponernos a salvo lo más pronto posible, y la de ataque o lucha en caso de sentirnos en la capacidad de defendernos en ese momento.

Sin embargo, hay una tercera opción que también es bastante común y es paralizarse.  Este tipo de comportamiento se da en los animales y también en las personas, especialmente ante los miedos disfuncionales.  

El miedo puede causarnos distintas reacciones.

Por ejemplo, una cabra miotónica -un tipo de cabra doméstica- se congela y cae al suelo cual bloque ante las situaciones de peligro, para que el depredador la ignore y el resto del rebaño escape; por otro lado, los roedores de llanura, al saber por instinto que su depredador – el zorro- es más rápido, se paralizan automáticamente y enlentecen su metabolismo, esperando ser dados por muertos y poco apetecibles, para así ser ignorados y salvar sus propias vidas.

¡No te engañes!

Claramente los seres humanos reaccionamos de forma distinta a las cabras o los roedores; pero presentamos la “sensación” de parálisis en situaciones que interpretamos potencialmente peligrosas y que no estamos tan seguros de salir airosos en su ejecución.

Estas situaciones pueden ser: un examen, hablar en público, dar un concierto, el miedo a fracasar y ser lastimados física, intelectual o emocionalmente, y el posible rechazo, siendo este último claramente disfuncional, habitando en nuestras interpretaciones.

Inconscientemente todos tenemos miedo de las cosas anteriormente mencionadas; el problema yace en la mente – que tiene la capacidad de adelantarse a las situaciones peligrosas – que nos frena con la finalidad de proteger nuestra vida o salvarnos de una experiencia negativa.

Los miedos vienen de nuestros propios juicios, y está en nosotros fundamentarlos para determinar si son válidos o no y así evitar que un miedo disfuncional se apodere de nuestra vida. A continuación, te dejo 5 consejos que te ayudarán a reflexionar tus miedos, re-diseñarlos y abrir posibilidades:

Tip 1: Habita la  emoción 

La mejor forma de partir, es conociendo el miedo que sientes desde su raíz.  Adéntrate a este sentir y ponle un nombre, descubriendo así cómo te impide lograr tus objetivos. Pregúntate, cuál es el valor que te aporta este miedo y la veracidad que le diste hasta el momento; ¿lo vale?

Analiza el sentimiento de miedo que tienes.

Tip 2: Pregúntate: ¿Es real? 

La mayoría de veces el peligro puede ser imaginario; es decir que nace de nuestra mente y lo absurdo. Separando los hechos reales de las interpretaciones que les damos, ayudará a cambiar nuestras conversaciones internas y cambiarlas por juicios de posibilidad.

Tip 3: Mira el lado positivo 

Cuando estamos a punto de enfrentar grandes cambios o decisiones, sentir algo de miedo no está mal – de hecho, es sano-, pues nos permite parar un momento y preguntarnos sobre las precauciones que podemos tomar; si debemos ir con más cautela; pensando en las consecuencias que traerán consigo nuestras decisiones y permitiéndonos abrir un abanico de posibilidades.

Tip 4: Habla con un Coach  

Conversar con un Coach profesional te ayudará a detectar con facilidad las creencias limitantes que se apoderan de ti a partir de esos miedos disfuncionales que sientes. Este será un proceso de acompañamiento que te permitirá cambiar el observador que eres y así abrir nuevas posibilidades.

Tip 5: Hazlo a pesar de todo 

¡No hay nada mejor que enfrentar tus miedos! Para ello te aconsejo tener en cuenta dos cosas importantes: Ir poco a poco y pedir ayuda. Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en público, no te propongas hacer en inicio una  práctica frente a 200 personas; empieza a practicar primero con personas de confianza, luego en una clase de pocas personas y así, poco a poco afrontar tus mayores retos.

¡Puede ser divertido!

A muchas personas, las experiencias extremas -como las películas de terror o las historias de miedo- les encantan. Esto se da porque la respuesta de lucha o huida tiene una parte satisfactoria y se relaciona incluso con la excitación sexual. Aquellos individuos con un sistema de dopamina eficiente, se divertirán experimentando el miedo desde un lugar controlado; otros, sin embargo, no consiguen que su cerebro lo entienda como algo divertido y lo siguen asociando a un peligro.


Recuerda entonces, que el miedo como emoción está ahí para prevenirnos de algo, la forma en que elegimos transitarlo e interpretarlo es la que marca la diferencia entre abrirnos o cerrarnos posibilidades. 

¿Qué harías si no tuvieras miedo? Es hora de alcanzar tu Realidad Ideal ¡Empieza a formarte hoy con nosotros! y vence los miedos que están bloqueando tu potencial.  

Jose S.

232 comments

  • La lección del miedo ha sido positiva porque puede sacar del ser humano aspectos positivos.

  • Me permitió reconocer miedos que antes no creía tener, y darme el permiso de sentir mi miedo, sin juzgarme, y también incluirlo con aceptación y valentía. Un buen aliado, el miedo..

  • guiarnos a través del miedo, cuestionando para que vino, tomarlo como herramienta para poder elegir hacia donde vamos

  • Pensecque tener miedo era malo pero ahora puedo tomsrlo como algo que me da la fuerza para cumplir mis proyectos y ser mas fuerte con mis capacidades

  • Si intentare el miedo hacerlo positivo culminaré con mi maestría y conduciré para realizarme como persona y ser una persona libre de temores que me enferman y agovian mi ser lo lograré y lo realizare con entusiasmo y fe a cumplir mi objetivo.
    Valiosos los contenidos cada vez pongo más interés y amor a este maravilloso curso estoy venciendo obstáculos.

  • El miedo es una emoción. Cómo toda emoción no tenemos control sobre su aparición, pero identíficándola podemos convertir el miedo que paraliza en un miedo funcional y que nos indique la dirección hacia oportunidades que nos lleven a nuestra R.I. Después de todo, alcanzar nuestra R.I. probablemente sea aterrador para nuestra interpretación y sentir miedo puede significar que vamos por buen camino.

  • Conclucion de lo aprendido. Curso intenso capaz de mejorar cualquier postura . Llevarte al extremo de las discusiones .

  • El miedo puede ser bueno cuando aprendemos a manejarlo o cambiarlo por el mido funcional que nos permita generar hechos de protección.

  • creo que es dificil de controlarlo, pero buscando alternativas se puede generar y no paralizarse

  • es increible aprender sobre esta emocion del miedo y cambiar la perspectiva que nos impone la sociedad y nuestro entorno ya sea laboral o familiar sobre el miedo

  • Soy capaz de identificar el miedo y reconocer como me limita, esta leccion confirma o mejora mi manera de reaccionar, por ej, antes solia decirme “ya pase por esto y lo supere” ahora podria sumarle el compromiso de evitar llegar a sentirme mal ante esa emocion

  • […] Situaciones puntuales: Haz un poco de memoria sobre las situaciones que han ocurrido dentro de ese dominio que elegiste. Escoge una situación puntual y pregúntate: ¿Qué compromiso tuviste ahí? Es importante que seas 100% sincero contigo mismo en este paso; pues te hará reflexionar sobre la posición que tomaste frente a tus objetivos. […]

  • Me parece muy util incorporar los consejor,Sobre todo el que sugiere la pregunta ¿Es real? porque la mente (al menos la mia) tiende a llenar los espacios sin informacion con temores sobre posibles situaciones limitantes.El coach me permitio comprender que se puede gestionar de otra manera las conversaciones internas y usarlas para abrir posibilidades.

    • Hola Adriana, gracias por compartir tu experiencia tan enriquecedora, nos alegra que te hayan servido estos consejos.

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