AXON TRAINING¡Traga sapos y vomitarás dragones! Expresar nuestras emociones y sentimientos es necesario para una buena salud física y mental, incluso Freud nos alertó de los peligros de callar los sentimientos diciendo: “Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”.
Guardar tus emociones sólo hará que se vuelvan tóxicas y que exploten en cualquier momento. No obstante, el desahogo emocional sin límites puede poner en riesgo nuestras relaciones al manifestar conductas que pueden hacer daño a los demás y a nosotros mismos.
¿Por qué es tan importante identificar, entender y controlar nuestras emociones?
La respuesta es muy sencilla: porque todo lo que ocurre en la vida de un ser humano está ligado a sus decisiones y esas decisiones se toman según las emociones que tengamos.
La mayoría de los problemas del día a día son fruto de una mala gestión emocional, sin embargo desde niños nos enseñan que no debemos llorar ni enfadarnos, como resultado muchos adultos jamás han aprendido a gestionar asertivamente sus emociones ¡Rompe con esas creencias limitantes!
¡Hazlas tus aliadas!
Hablar sobre cómo nos sentimos o cómo los demás nos hacen sentir, es una habilidad que nos permitirá desarrollar relaciones interpersonales más maduras y auténticas, nos ayudará a establecer límites saludables y además ¡incrementa nuestro valor en el mercado laboral!
Así es, un estudio realizado por la consultora Wonderlic en el 2016, señala que 93% de los empleadores consideran muy importante desarrollar habilidades blandas como la inteligencia emocional ya que el hacernos responsables de las emociones que tenemos, nos predispone a una mejor respuesta ante situaciones que pueden presentarse en el trabajo, como: toma de decisiones, resolución de conflictos, crisis, cumplimiento de objetivos y fechas límite o temporadas de alta demanda.
Atención a las señales
Estar consciente de aquellas situaciones que gatillan las emociones es una información necesaria para idear un plan y aprovechar las emociones para abrir posibilidades. Las emociones son la última línea de defensa entre nosotros, la vida y sus diferentes caminos, son una respuesta biológica disparada por la amígdala varían con mucha facilidad, nos influyen y en muchas ocasiones pueden convertirse en un estado de ánimo.
La clave es detectar las señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones, estas pueden ser muy diversas, y en general se manifiestan por cambios en la corporalidad: un nudo en la garganta, un dolor de estómago, aceleración de la respiración y el ritmo cardíaco, sudores, subida de la temperatura corporal, lágrimas, entre otros. Identificarlas te puede ayudar a actuar antes y detener o retrasar el proceso.
Entonces, ¿qué hacer para controlarlas y no fallar en el intento?
Con estas técnicas marcarás un antes y un después en la gestión de tus emociones:
1. La técnica de la distracción
Consiste en centrar tu atención en algo concreto para desvincularse de la emoción, como cuando calmas a un niño que no para de llorar preguntando: ¿Has visto el muñeco? Es simple, pero funciona.
2. Distánciate de la situación que dispara la emoción
Como ya vimos, no se trata de suprimir tus emociones ¡Aléjate si puedes! Evita esas situaciones (o personas) que te hacen perder los estribos, pregúntate: ¿Qué quieres que pase? y diseña acciones para lograr tus objetivos.
3. Expresa tus sentimientos de una forma directa y asertiva
Habla con honestidad de cómo te hace sentir determinada situación, presta atención a los hechos concretos, no te dejes llevar por malas interpretaciones.
4. Habla en primera persona
Sin culpar ni menospreciar a otros, sé protagonista de tu vida y responsable de tus sentimientos, cuando dices: “yo no te importo” o “me haces enojar” estás hablando desde un lugar de víctima.
5. ¡Azúcar!
A medida que te expones a situaciones de tensión emocional tu autocontrol se va gastando, de hecho se ha demostrado que mantener el control consume glucosa ¡como cuando haces ejercicio! por lo tanto una bebida rica en azúcares puede ayudarte a recuperar tu autocontrol.
6. Medita habitualmente
Meditar de forma regular respirando correctamente, puede reducir la intensidad de las emociones cuando éstas aparecen, ya que se ha comprobado que la meditación a largo plazo disminuye la activación de la amígdala.
7. ¡No te engañes!
Analiza la verdadera razón de tus sentimientos para que puedas tratar la causa. Por ejemplo, a veces mostramos ira hacia una persona cuando en realidad estamos dolidos o con miedo.
¿Cómo volverse un experto?
“Cuando no podemos cambiar la situación a la que nos enfrentamos, el reto consiste en cambiarnos a nosotros mismos”.
-Viktor Frankl-
La autorregulación de las emociones requiere de un cambio de “ observador”, es necesario hacer la distinción entre la emoción y la acción resultante y preguntarnos: ¿Quiénes somos cuando habitamos una emoción? y si esa forma de “ser” nos está abriendo posibilidades.
Regular significa buscar la medida conveniente, no podemos no tener emociones, “La idea de una mente racional independiente de las emociones es falsa” somos una conjunción entre emoción, cuerpo y lenguaje.
En conclusión, no hay emociones buenas ni malas, todas las emociones son necesarias, cada una expresa una vivencia distinta, la clave está en cómo expresarlas, regularlas y ponerlas a trabajar en función de alcanzar nuestra Realidad Ideal.
¿Quieres alcanzar tu independencia emocional y mejorar tus relaciones? Te esperamos en Axon Training, ¡Contáctanos y empieza a desarrollar tu verdadero potencial!
Gracias, muy valiosa información.
Cambiar el “observador”, reírse más de las situaciones y hablar en primera persona, consejitos qué tendré en cuenta
Que bueno Patricia, me alegra que te sume.
Impecable Roxi, como siempre.
Gracias Ma Isabel, abrazos!
Actualmente se toma en cuenta la inteligencia emocional, quien controla sus.propias emociones está en mejor posición para ser seleccionado a un trabajo. Somos seres emocionales que tambien razonan. En el trabajo o en la empresa vamos a tomar decisiones, resolver conflictos, trabajar bajo presión con plazos,fechas . El C.O. Nos sugiere 7 herramientas para aprender a controlar las emociones. Desde la distracción de lo que provoca el conflicto,el gatillo,alejarse por un tiempo del problema de e lo que lo causa, hablarlo asertivamente,no como victima,ante la resolución del problema el cerebro consume y demanda glucosa ,hacer dominio de la respiración y meditación para acallar a la amigdala y analizar los sentimientos y emociones ,estás vienen disfrazadas, el ejemplo que da la autora del artículo ,dice que la ira que se siente ante un hecho,podría venir del miedo o del dolor, o del reconocimiento que no hicimos lo debido ante un suceso final,como el fallecimiento de un ser querido. Y recordarlos y trabajar estás herramientas hasta interiorizar.
Gracias por
Gracias por el análisis Nut
Excelente artículo! Gracias!
Muchas gracias Sol!
Día a día voy aprendiendo, siento alegría y gratitud por aprender, también siento tristeza por haber estado viviendo en un mundo de desconocimiento, solo sé que es así y ahora… Gracias, gracias, gracias.
A medida que avanzo en este conocimiento y nuevo aprendizaje voy descubriendo un mundo de posibilidades que se abren para darme muchos insumos para poder caminar hacia adelante y conocerme mucho mas
¡Nos alegra saber de tu progreso, Liliam!
Todo el proceso ha sido importante para mi progreso personal, he comprendido que manejando mis emociones, puedo lograr salir de momentos de estancamiento que he dejado que estanquen mi avance personal. GRACIAS
Me siento preparada y emocionada de ir sumando conocimientos que me están ayudando en lo personal, vida en pareja y vida laboral. Ahora se como puedo trabajar mejor con mis emociones y estoy en el proceso para compartir estos conocimientos y trabajarlas con la gente que me rodea
¡Excelente, Perla!
aliviado un paso mas Hacia mi RI, ademas impresionado y entusiasmado
Genial identificar cómo una emoción puede generar un estado de ánimo prolongado, saber intervenir a través de acciones, es clave para que esas emociones que cierran posibilidades, duren lo menos posible.
Aun no creo tener mayor control sobre las emociones, ya que soy una persona de gran conexión con las mismas. Pero si tengo ahora el conocimiento y las herramientas que me pueden ayudar a manejarlas.
¡Esperamos que ahora puedas lograrlo! 🙂
conozco mucho de las emociones por que aprendí de ellas en mi empresa de emprendimiento, esta unidad reforzo mucho los conocimientos que tenia y a corregir los que pensaba eran inamovibles.
LAS REACCIONES QUE TENGAMOS FRENTE A NUESTRAS EMOCIONES SERAN QUIENES DETERMINEN LA APERTURA O CIERRE DE LAS POSIBILIDADES DE CADA INDIVIDUO.
Así es, Jorge 🙂 Trabajar en nuestra inteligencia emocional nos ayudará a ver oportunidades en los momentos más difíciles.
Estoy muy sorprendido de darme cuenta de golpe que hay estados de ánimo que te abren posibilidades y otros que te cierran posibilidades.
También comprender que los estados de ánimo son lo que son y no podemos controlarlos, lo que si puedo controlar, son las acciones que se desprendan del reconocimiento de las emociones.
Podemos diseñar nuestros estados de ánimo para dirigirlos de acuerdo a la vida que quiero llevar.
Muy buena reflexión!
me ha permitido conocerme mucho mas y saber frente a que reacciono con las diferentes emociones y mi estado de animo para poder controlar.
¡Nos alegra que haya sido de ayuda!
Cuánto por aprender detrás de cada emoción!!
Muy enriquecedor!!!!
Tengo más control de mis emociones, creo. Por ahí, avanzando en las lecciones, suelo tener días en que me automatizo pero luego vuelvo a conectarme y siempre la resultante es positiva.
Hay personas que evanden sentir las emociones, sobretodo la tristeza, el miedo, dcomo parte de uno. No es bueno evadirlas, rechazarlas o no sentirlas como parte de nuestro vida. Las emociones nos puede abrir o cerrar posibilidades. Sentirlas, aceptarlas, explorarlas nos puede traer muchas respuestas. Aceptarlas nos permite conocernos más.
Nuestras emociones se pueden intervenir para generar nuevas posibilidades, no son buenas ni malas, yo puedo identificarlas y poder generar nuevas posibilidades
El saber que los estados de ánimo nos pueden cerrar o abrir posibilidades, al igual que no poder controlar las emociones como la furia, es importante aprender a controlar, pensar y reflexionar en las acciones y consecuencia que tienen las mismas.
reconocer las emociones nos entrega mas control sobre nuestras acciones.
Es super interesante saber que nuestro cuerpo sabe mas de las emociones y se nota en las posturas , antes que nuestro propio cerebro.
Al hacernos conscientes de nuestras emociones podemos intervenirlas y trabajarlas para poder aprender de nosotros mismos a conocernos y a decidir qué queremos hacer con nuestras emociones.
Si me siento feliz,además de la emoción que sentí después de ver el 100% en mi resultado.Gracias
Todas las emociones son necesarias en los seres humanos, simplemente hay que aprender a controlar las reacciones para mejorar nuestro estado de ánimo.
Nada, ni nadie te enseña sobre los estados de animo, pero mas que la enseñanza es a primicia como puedes mejorar.
Aprendí que diferenciar nuestros estados de ánimo puede ayudar a permanecer o salir de ellos.
Fue una lección muy interesante. Sostengo personalmente que la inteligencia emocional debería enseñarse desde el primario, lo cuál, y lamentablemente, pocos de nosotros tenemos la oportunidad de aprenderlo tarde pero seguro.
cada dia me gusta mas y que claro para l vida de uno
Aprendí que debo controlar mis emociones y aceptar las emociones de otros
A veces se torna complicado poder controlar las emociones, más aún aquellas que van con el tema del enojo, creo que es un proceso de aprender a manejar
Me gustó mucho esta lección, me abre posibilidades a mi realidad esperada.
Me gusto saber cómo puedo hacer para r conocer en qué estado de ánimo de encuentro, y que debo modificar para cambiarlo. Sería bueno aprender más sobre lenguaje corporal
Poder reconocer nuestro estado de animo es fundamental para realizar cambios y tomar acciones que nos abran posibilidades. Muchas veces convivimos con emociones que nos dañan y alejan de nuestros objetivos
Muy buena esta lección, sobre todo para las personas que nos definimos mas racionales y analíticas.
aprendí a distinguir siete emociones ,puedo cambiar las emociones,nos abren y cierran posibilidades ,se puede distinguir a partir de la corporalidad,lenguaje,pensamiento
Puedo elegir el tiempo que permanezco en esa emocion ! Genial! Me quiero entrenar en esto
esta lección me permitirá identificar mejor mis emociones y las de otras personas, pudiendo distinguir las conversaciones internas, la corporalidad y determinar así las acciones.
Me encantó esta lección ya que aprendí a diferenciar las emociones ( alegría, tristeza, rabia, miedo,erotismo, ternura y gratitud sus efectos y como reconocerlos). Además comprendí que los estados de ánimo son diferentes mas duraderos que las emociones.
Interiorice las herramienta que mencionaba uno de los textos, identificar los gatilladores que producen esa emoción, ¿para qué tengo esa emoción? ver las conversaciones internas para luego cambiar y hacer algo diferente ej salir a caminar.
Por último, ver al escala de las intensidades y ponerle NOMbre a lo que tengo para analizar la emoción.
Aprendí que no puedo elegir mis emociones pero si puedo elegir mi acción ,asumir responsabilidad ante las situaciones y emociones a la cual la vida me enfrenta
Excelente Roxy, eres tan asertiva en tus palabras, cada día creciendo mas y aprendiendo a habitar mis emociones… gracias Axon y Coach formadores
las emociones que habitan en mi,son las responsables de como me tratan y como me relaciono con el entorno
Que importante poder reconocer las emociones y los estados en que nos encontramos esto nos ayuda a manejar mejor las vivencias, y ser soporte de otros.
Me siento complacida de ir adquiriendo herramientas que me ayudan a entenderme mejor
Hola colega Roxy, nadie me lo a dicho, lo digo yo, jajajaja y el reconocer me da la posibilidad de profundizar y así gestionar sobre cada moción. Gracias
Tengo mayor claridad sobre como gestionar mis emociones 🙂 Gratitud por ello!!!
Siento que puedo controlar mis emociones, y propiciar un ambiente agradable en una situación tensa.
En esta lección aprendí que puedo intervenir en las emociones que solo depende de mi salir de alguna que esté pasando y no sea buena y también cuando me encuentre alegre lo disfrute y no me cierre a expresar como me siento
Es muy importante reconocer nuestros estados de animos para conocer nuestro campo perceptual