AXON TRAINING¡Traga sapos y vomitarás dragones! Expresar nuestras emociones y sentimientos es necesario para una buena salud física y mental, incluso Freud nos alertó de los peligros de callar los sentimientos diciendo: “Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”.
Guardar tus emociones sólo hará que se vuelvan tóxicas y que exploten en cualquier momento. No obstante, el desahogo emocional sin límites puede poner en riesgo nuestras relaciones al manifestar conductas que pueden hacer daño a los demás y a nosotros mismos.
¿Por qué es tan importante identificar, entender y controlar nuestras emociones?
La respuesta es muy sencilla: porque todo lo que ocurre en la vida de un ser humano está ligado a sus decisiones y esas decisiones se toman según las emociones que tengamos.
La mayoría de los problemas del día a día son fruto de una mala gestión emocional, sin embargo desde niños nos enseñan que no debemos llorar ni enfadarnos, como resultado muchos adultos jamás han aprendido a gestionar asertivamente sus emociones ¡Rompe con esas creencias limitantes!
¡Hazlas tus aliadas!
Hablar sobre cómo nos sentimos o cómo los demás nos hacen sentir, es una habilidad que nos permitirá desarrollar relaciones interpersonales más maduras y auténticas, nos ayudará a establecer límites saludables y además ¡incrementa nuestro valor en el mercado laboral!
Así es, un estudio realizado por la consultora Wonderlic en el 2016, señala que 93% de los empleadores consideran muy importante desarrollar habilidades blandas como la inteligencia emocional ya que el hacernos responsables de las emociones que tenemos, nos predispone a una mejor respuesta ante situaciones que pueden presentarse en el trabajo, como: toma de decisiones, resolución de conflictos, crisis, cumplimiento de objetivos y fechas límite o temporadas de alta demanda.
Atención a las señales
Estar consciente de aquellas situaciones que gatillan las emociones es una información necesaria para idear un plan y aprovechar las emociones para abrir posibilidades. Las emociones son la última línea de defensa entre nosotros, la vida y sus diferentes caminos, son una respuesta biológica disparada por la amígdala varían con mucha facilidad, nos influyen y en muchas ocasiones pueden convertirse en un estado de ánimo.
La clave es detectar las señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones, estas pueden ser muy diversas, y en general se manifiestan por cambios en la corporalidad: un nudo en la garganta, un dolor de estómago, aceleración de la respiración y el ritmo cardíaco, sudores, subida de la temperatura corporal, lágrimas, entre otros. Identificarlas te puede ayudar a actuar antes y detener o retrasar el proceso.
Entonces, ¿qué hacer para controlarlas y no fallar en el intento?
Con estas técnicas marcarás un antes y un después en la gestión de tus emociones:
1. La técnica de la distracción
Consiste en centrar tu atención en algo concreto para desvincularse de la emoción, como cuando calmas a un niño que no para de llorar preguntando: ¿Has visto el muñeco? Es simple, pero funciona.
2. Distánciate de la situación que dispara la emoción
Como ya vimos, no se trata de suprimir tus emociones ¡Aléjate si puedes! Evita esas situaciones (o personas) que te hacen perder los estribos, pregúntate: ¿Qué quieres que pase? y diseña acciones para lograr tus objetivos.
3. Expresa tus sentimientos de una forma directa y asertiva
Habla con honestidad de cómo te hace sentir determinada situación, presta atención a los hechos concretos, no te dejes llevar por malas interpretaciones.
4. Habla en primera persona
Sin culpar ni menospreciar a otros, sé protagonista de tu vida y responsable de tus sentimientos, cuando dices: “yo no te importo” o “me haces enojar” estás hablando desde un lugar de víctima.
5. ¡Azúcar!
A medida que te expones a situaciones de tensión emocional tu autocontrol se va gastando, de hecho se ha demostrado que mantener el control consume glucosa ¡como cuando haces ejercicio! por lo tanto una bebida rica en azúcares puede ayudarte a recuperar tu autocontrol.
6. Medita habitualmente
Meditar de forma regular respirando correctamente, puede reducir la intensidad de las emociones cuando éstas aparecen, ya que se ha comprobado que la meditación a largo plazo disminuye la activación de la amígdala.
7. ¡No te engañes!
Analiza la verdadera razón de tus sentimientos para que puedas tratar la causa. Por ejemplo, a veces mostramos ira hacia una persona cuando en realidad estamos dolidos o con miedo.
¿Cómo volverse un experto?
“Cuando no podemos cambiar la situación a la que nos enfrentamos, el reto consiste en cambiarnos a nosotros mismos”.
-Viktor Frankl-
La autorregulación de las emociones requiere de un cambio de “ observador”, es necesario hacer la distinción entre la emoción y la acción resultante y preguntarnos: ¿Quiénes somos cuando habitamos una emoción? y si esa forma de “ser” nos está abriendo posibilidades.
Regular significa buscar la medida conveniente, no podemos no tener emociones, “La idea de una mente racional independiente de las emociones es falsa” somos una conjunción entre emoción, cuerpo y lenguaje.
En conclusión, no hay emociones buenas ni malas, todas las emociones son necesarias, cada una expresa una vivencia distinta, la clave está en cómo expresarlas, regularlas y ponerlas a trabajar en función de alcanzar nuestra Realidad Ideal.
¿Quieres alcanzar tu independencia emocional y mejorar tus relaciones? Te esperamos en Axon Training, ¡Contáctanos y empieza a desarrollar tu verdadero potencial!
Que debo aprender a conocer is emociones para poder evolucionar
las emociones se pueden educar , para tener un mejor resultado.
Gracias Roxi, por las 7 técnicas para controlar las emociones, es fácil controlar una emoción alegre y a veces en las emociones de que algo me sale mal o no cumplo mi objetivo cómo que me estanco y demoro para realizar el quiebre y cambiar la emoción.
Excelente clase, ya puedo diferenciar mis emociones y mis estados de ánimo.
Reconozco mis emociones y reflexiono
LOS ESTADOS DE ANIMO PUEDEN PERMANECER MUCHO O POCO TIEMPO, SON LAS EMOCIONES QUIENES NOS DAN LA OPORTUNIDAD DE MODIFICAR EL ESTADO DE ANIMO DESEADO O NO DESEADO
Las emociones dan un resultado en nuestro estado de ánimo; no las puedo controlar pero si puedo intervenir yendo a la base de mis emociones.
Hoy puede identificar que emoción me estaba dominando y pude decidir cambiarla
me gusto mucho esta lección porque nos hace ver algo que en ningun lugar te enseñan y es que podemos distinguir nuestras emociones e intervenir de alguna manera y generar acciones tendientes a abrir posibilidades a partir de las mismas.
Lo importante de aprender a distinguir y a estar más atenta a lo q siento y que hago y dónde ubico cada una de mis emociones . Gracias !
Un buen aprendizaje para detectar las emociones en mi ser y en los q me rodean muy educativa
Es muy importante conocerse a uno mismo y poder mirar que causa mis emociones, poder trabajar en ellos y de esta manera diseñar el estado de animo en el que quiero vivir.
A partir de conocer mis emociones he podido reconocerlas, aceptarlas, verbalizarlas y gestionarlas antes de causar algún daño a los de más o a mi misma. es grandioso!!! uno se asombra cuando comienzas a actuar de manera diferente, cada cosa encaja y se armonizan las situaciones y las personas. SE PUEDE!!! Gracias
Buenas tardes, en realidad no logro controlar muy bien mis emociones mas bien esta clase me mostro todo lo que deberia poder modificar !!! Gracias
La importancia de controlar tus emociones
Reconocimiento de mis emociones ha cambiado mi realidad.
excelente comprender que tenemos que trabajar los 3 dominios de lenguaje, cuerpo y emociones para poco a poco intervenir lo que nos hace estancarnos ya sea en infelicidad, como en situaciones incomodas o sucesos que no son convenientes. teniendo presente el como manejarlos es bastante útil y pasa a ser muy practico y simple cosas que se veian bastante complejas. mi gracias 🙂
Aprendí a diferenciar emociones de Estados de ánimo y cómo tratar de manejar cada situacion.Excelente!
Me encanta conocer la posibilidad de actuar desde la corporalidad para modificar un estado de ánimo o una emoción… En estos tiempos pude identificar un poco de aburrimiento en mi vida, también hay alegría al disfrutar de la naturaleza
Excelente al poder comprender de que emociones estamos compuestos y como identificarlas , también el poder aprender que si bien no podemos controlar las emociones si podemos diseñar las acciones que nos llevan a donde queremos ir
Coincido en que la emoción es automática y que influye directo en mi estado de animo
Cada persona es diferente. Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones. Muchas personas tienen las emociones a flor de piel!.
tengo una mejor comprension de ellas
Aprendí muchíhisimo en ésta lección. Tendré toda la semana para meditar sobre el tema y los cambios que necesito realizar
Excelente lección. Muy útil para un coach
me encanto! hay que ser concientes de la emocion que tenemos y de el estado de animo por el que vamos en la vida para poder intervenir.
Es bueno aprender a identificar las emociones y saber que se puede elegir cambiar mis estados de animo
Las emisiones son ni bueno ni malo solo hay que controlarlo… En función de las emociones va todo
No se si puedo decir que tengo más control, pero sí que las voy a saber reconocer mejor
No se si puedo decir que tengo más control, pero sí que las voy a saber reconocer mejor
Descubrir que podemos usar las emociones a nuestro favor es maravilloso!!!
Las emociones no me definen, pueden impactar en mi estado de animo pero apenas las reconozco, las cmbio a mi favor
Controlar nuestras emociones es lo que nos puede abrir o cerrar posibilidades. Importante aprender a hacerlo!
El reconocer y aceptar las emociones es muy importante para poder accionar de manera correcta y efectiva frente a un estado de ánimo que es recurrente.aprenderse a observar y determinar cual es el detonante de las diferentes emociones nos permite tramitarlas y codificarlas.
Siento que de ahora en adelante sera necesario identificar en que estado de animo me encuentre para poder elegir si quedarme en el o tomar acciones para modificarlo.
Muy bien me sirvió de repaso ?
Me interesa mucho este módulo
Después de haber finalizado esta lección me siento preparada como para identificar diferentes emociones y saber que puedo trabajar para evitar determinados estados de ánimo. Me permite elegir y tomar un compromiso de acción frente a las distintas emociones. Muy bueno el material de lectura obligatoria y los videos seleccionados!
Esta lección es hermosa, comprender que nuestros estados de animo no podemos controlarlos si mas bien intervenir, es la base para iniciar nuestros día a día.
siento que reconozco mas mis emociones…para poder sentirme y ponerle nombre a mis emociones.
Es bello poder hablar sobre éstos temas, ya asistí la clase en vivo y me encantó !. Saludos!
Las emociones son. Siempre tienen un disparador. Los estados de ánimo pueden ser intervenidos, para accionar y mejorarlos, conociendo su origen.
Me encuentro en el proceso de identificar las emociones por las cuales transito. Esto me ayuda a desdramatizar las situaciones y poder vivir más en plenitud y más conciente de lo que me sucede. De esta manera comienzo lentamente a identificar mis estados de ansiedad y mis miedos accionando para poder salir de ese lugar abriendome posibilidades al disfrute y al placer. Lo nuevo para mí fue que el erotismo sea una emoción y pude identificarla como algo totalmente reprimido en mi. Y no tiene que ver con el hacer sexual sino con el goce con el disfrute con el sentirse feliz, plena, con el amor propio y la autoestima. En ello seguiré trabajando.
Hace mucho que acciono para salir de estados de ánimo que me cierran posibilidades y por otro lado estar atenta a mi cuerpo, que inmediatamente me habla de mis emociones. o percibo emociones y cuando me contacto, prestando atención, noto que mi cuerpo ha respondido a ellas. Esta clase reafirma y reactualiza …super importante!!! Gracias Axon!!!
Es bueno reconocer las emociones, para saber en que me ayuda o me perjudica.
pude identificar el por que nacen mis emociones y que hacer con respecto a ellas.
Descubriendo e identificando en que emoción he estado constantemente.
yo tenia solo 5 emociones básicas. Interesante el aporte de GRATITUD y EROTISMO. Lo agregare en mis Talleres a partir de ahora.
tenemos la ca´pacidad de poder trabajar las emociones segun nuestros estados
Muy buen tema, extenso y muy completo!!