AXON TRAINING¡Traga sapos y vomitarás dragones! Expresar nuestras emociones y sentimientos es necesario para una buena salud física y mental, incluso Freud nos alertó de los peligros de callar los sentimientos diciendo: “Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”.
Guardar tus emociones sólo hará que se vuelvan tóxicas y que exploten en cualquier momento. No obstante, el desahogo emocional sin límites puede poner en riesgo nuestras relaciones al manifestar conductas que pueden hacer daño a los demás y a nosotros mismos.
¿Por qué es tan importante identificar, entender y controlar nuestras emociones?
La respuesta es muy sencilla: porque todo lo que ocurre en la vida de un ser humano está ligado a sus decisiones y esas decisiones se toman según las emociones que tengamos.
La mayoría de los problemas del día a día son fruto de una mala gestión emocional, sin embargo desde niños nos enseñan que no debemos llorar ni enfadarnos, como resultado muchos adultos jamás han aprendido a gestionar asertivamente sus emociones ¡Rompe con esas creencias limitantes!
¡Hazlas tus aliadas!
Hablar sobre cómo nos sentimos o cómo los demás nos hacen sentir, es una habilidad que nos permitirá desarrollar relaciones interpersonales más maduras y auténticas, nos ayudará a establecer límites saludables y además ¡incrementa nuestro valor en el mercado laboral!
Así es, un estudio realizado por la consultora Wonderlic en el 2016, señala que 93% de los empleadores consideran muy importante desarrollar habilidades blandas como la inteligencia emocional ya que el hacernos responsables de las emociones que tenemos, nos predispone a una mejor respuesta ante situaciones que pueden presentarse en el trabajo, como: toma de decisiones, resolución de conflictos, crisis, cumplimiento de objetivos y fechas límite o temporadas de alta demanda.
Atención a las señales
Estar consciente de aquellas situaciones que gatillan las emociones es una información necesaria para idear un plan y aprovechar las emociones para abrir posibilidades. Las emociones son la última línea de defensa entre nosotros, la vida y sus diferentes caminos, son una respuesta biológica disparada por la amígdala varían con mucha facilidad, nos influyen y en muchas ocasiones pueden convertirse en un estado de ánimo.
La clave es detectar las señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones, estas pueden ser muy diversas, y en general se manifiestan por cambios en la corporalidad: un nudo en la garganta, un dolor de estómago, aceleración de la respiración y el ritmo cardíaco, sudores, subida de la temperatura corporal, lágrimas, entre otros. Identificarlas te puede ayudar a actuar antes y detener o retrasar el proceso.
Entonces, ¿qué hacer para controlarlas y no fallar en el intento?
Con estas técnicas marcarás un antes y un después en la gestión de tus emociones:
1. La técnica de la distracción
Consiste en centrar tu atención en algo concreto para desvincularse de la emoción, como cuando calmas a un niño que no para de llorar preguntando: ¿Has visto el muñeco? Es simple, pero funciona.
2. Distánciate de la situación que dispara la emoción
Como ya vimos, no se trata de suprimir tus emociones ¡Aléjate si puedes! Evita esas situaciones (o personas) que te hacen perder los estribos, pregúntate: ¿Qué quieres que pase? y diseña acciones para lograr tus objetivos.
3. Expresa tus sentimientos de una forma directa y asertiva
Habla con honestidad de cómo te hace sentir determinada situación, presta atención a los hechos concretos, no te dejes llevar por malas interpretaciones.
4. Habla en primera persona
Sin culpar ni menospreciar a otros, sé protagonista de tu vida y responsable de tus sentimientos, cuando dices: “yo no te importo” o “me haces enojar” estás hablando desde un lugar de víctima.
5. ¡Azúcar!
A medida que te expones a situaciones de tensión emocional tu autocontrol se va gastando, de hecho se ha demostrado que mantener el control consume glucosa ¡como cuando haces ejercicio! por lo tanto una bebida rica en azúcares puede ayudarte a recuperar tu autocontrol.
6. Medita habitualmente
Meditar de forma regular respirando correctamente, puede reducir la intensidad de las emociones cuando éstas aparecen, ya que se ha comprobado que la meditación a largo plazo disminuye la activación de la amígdala.
7. ¡No te engañes!
Analiza la verdadera razón de tus sentimientos para que puedas tratar la causa. Por ejemplo, a veces mostramos ira hacia una persona cuando en realidad estamos dolidos o con miedo.
¿Cómo volverse un experto?
“Cuando no podemos cambiar la situación a la que nos enfrentamos, el reto consiste en cambiarnos a nosotros mismos”.
-Viktor Frankl-
La autorregulación de las emociones requiere de un cambio de “ observador”, es necesario hacer la distinción entre la emoción y la acción resultante y preguntarnos: ¿Quiénes somos cuando habitamos una emoción? y si esa forma de “ser” nos está abriendo posibilidades.
Regular significa buscar la medida conveniente, no podemos no tener emociones, “La idea de una mente racional independiente de las emociones es falsa” somos una conjunción entre emoción, cuerpo y lenguaje.
En conclusión, no hay emociones buenas ni malas, todas las emociones son necesarias, cada una expresa una vivencia distinta, la clave está en cómo expresarlas, regularlas y ponerlas a trabajar en función de alcanzar nuestra Realidad Ideal.
¿Quieres alcanzar tu independencia emocional y mejorar tus relaciones? Te esperamos en Axon Training, ¡Contáctanos y empieza a desarrollar tu verdadero potencial!
es importante reconocer mis estados de animo y emociones, y saber que no son uno solo, si no que son una mezcla, pero que cada uno a su vez trae su consecuencia
Desde ahora en adelante tendre más control de mis emociones , porque se cómo modificar los estados de ánimo.
Un montón de emociones para analizar ! gracias!
Muy buena lección, para aprender a identificar y cambiar las emociones, para no caer en periodos prolongados de estados de ánimos que no son beneficiosos para nosotros y nuestros entornos. Gracias!
Las emociones es como que va y vienen…hay que trabajar para aprender a reconocerlas y que no nos perjudiquen.
¡Hola, amigos de Axon Training!
Explorar mis emociones, darles un nombre, saber cuál es su intensidad, descubrir cuál fue el disparador, disfrutarlas o tenerles paciencia hasta que se vayan, saber a qué acción me predispone, etc. me ayuda en mi crecimiento personal y en mi crecimiento como coach ontológico.
Descubrí que la emoción es el espacio desde el cual me muevo, desde donde acciono y que, según la emoción en la que me encuentre, condicionaré el cómo recibo o percibo la información que me llega.
Súper interesante y ahora a hacerlo vida!!
Puedo tener mayor manejo de mis conductas
Somos inicialmente seres emocionales y con el tiempo, la racionalidad va abriendo camino. Y cultural, laboral y socialmente se le asigna un valor mayor a esta última. Sin embargo, nuestras emociones pujarán por brotar y salir a la superficie de cualquier manera y tal vez, bajo cualquier investidura. Aprender a reconocerlas, a gestionarlas, a saber para qué están. Y qué quieren decirnos. Todo, para diseñar quiénes queremos ser.
Gracias Roxy! Como siempre, excelente lo tuyo!
Excelente módulo las diferencias entre estos estado de ánimo son tan palpables en el ser humano
Importante tema define muy bien los Estados de ánimos
Una lección muy oportuna para mi momento de vida. El miedo enraizado me deja muchas tareas
La verdad que fue muy ultil el material para poder concer mas todo el mundo de las emociones y aclarar mas sobre el tema. Gracias
Como Coaches, tenemos la valiosa responsabilidad de escuchar e indagar respetuosamente la emoción del Coachee, para que posteriormente indaguemos en sus razones, pensamientos y opiniones. Dejando que él mismo reconozca lo que está sintiendo, lo acepte y genere acciones distintas para cambiar su propia situación, así como su percepción del mundo… Transformándolo en un observador diferente.
A través de esta lección tengo mucha mayor claridad en que sentirme triste o enojada, no tiene nada de malo, simplemente aquellas emociones son parte de mí y es importante que las reconozca.
Me siento agradecida por este lección, por comprender más el mundo y por comprenderme mejor a mí misma, y por tener una herramienta más para cambiar profundamente y ser en coherencia a mi sentir, pensar y hacer. Gracias.
Tengo que trabajar en mis emociones, me gustó el tema
Aprendí a diferenciar luces y sombras en las emociones y también así tener un mejor manejo de ellas
Conociendo las emociones y por que se generan tengo mayor control sobre ellas
ESTAR ATENTA A LOS DISPARADORES D MIS ESTADOS DE ANIMO
Bueno las emociones no son ni malas ni buenas nada más que hay que distinguir cuerpo, emociones y palabras
Qué importantes descubrir la diferencia entre Emociones y Estados de ánimo… Cuesta, pero seguimos adelante!
las emociones nos ayudan a realizar nuestra realidad aunque es importante conocerlos y poder controlarlos
excelente clase, y no comprendi porque hay un standart en la cantidad de palabras que poner aca
Que no puedo controlar las emociones pero puedo intervenir en los estados de ánimo para generar acciones
Excelente lección…aprender de mi…aprender del otro
Definitivamente está fue la mejor lección, antes de ver esta lección, con las primeras clas s de coach. Empeze a manejar mis emociones, y realmente es súper importante las emociones de tu día a día
Se que no puedo controlar mis emociones, se tambien que depende de mi si quiero quedarme con esas emociones o cambiarlas. Gracias
El yoga es una herramienta que cambia nuestra corporalidad y nos permite hacernos cargo para abrirnos posibilidades!!!
En esta lección aprendi cuáles son las emociones ahora aprender a reconocerlas en mi mismo es el objetivo
No se si tengo mas control de las emociones pero seguramente a partir de ahora podre controlarlas un poco mas ,
Muy feliz con la lección me cambió el concepto de lo que es la emoción
Muy importante saber controlar nuestras emociones
Es importante tener la conciencia de las emociones y aceptarlas, quererlas y sobre todo poder canalizarlas desde un estado real de ellas
Qué bueno que existan las emociones…
Esta leccion me genero erotismo , por estar en una carrera ,todabia misteriosa que me seduce continuamente a seguir aprendiendo, por otro lado me da alegria, por haberme abierto a seguir aprendiendo cosas, y gratitud por poder hacerla,una leccion que de las mas importantes a mi juicio.
Excelente leccion muy bien explicada y clara. Las emociones influyen en tus acciones ya sabes!
muy interesante todo lo referente a las emociones puede aplicarlo a mi vida personal
Me senti agradecido, aprendi a como modificar mis emociones
Me siento llena de poder, me hizo mucho sentido esta lección porque reflexioné sobre mis quiebres del pasado, juicios que tenía enraizados que me hacían sentir “mal” y hoy los abrazo con amor y distingo que eran solo JUICIOS a los que yo les había otorgado autoridad sobre mi persona y hoy soy consciente de ello.
Escucharnos nos permiten saber en que emoción y estado estamos, conectar co el yo interior y obtener las herramientas para comunicarlo con claridad
no puedo elegir controlar las emociones pero si puedo controlar el tiempo que puedo permanecer en el mismo
Ser conscientes de las emociones con las que reaccionamos ante sucesos o del estado de ánimo en el que nos encontramos, puede abrirnos o cerrarnos posibilidades.
me gustaria volver a hacer e lcuestionario de preguntas,,gracias
puedo entender las emociones subyacentes,detras de los estados de animo,puedo reconocerlas perfectamente,,
Existen 7 emociones básicas: Alegría, Tristeza,Rabia, Miedo, Erotismo, Ternura, Gratitud
Lo que mas me gusto de esta class es la decision de cuanto tiempo me quiero quasar en una emotion, Asi mismo lo importante de deemenuzar esa emotion y pide canalizarla permitiendome abrir posibilidades.
me siento muy bien al haber aprendido una nueva herramienta para manejar y abordar las emociones desde otro punto de vista ,as acertivo
Excelente leccion, no solo aprendi sobre el control de mis emociones, tambien aprendi a identificar los estados de animo de mis compañeros y amigos, tambien me da la posibililidad de practicar lo aprendido.
Distinguir emociones es muy importante para vivir como uno quiere hacerlo
Siempre y cuando ya sepamos como queremos vivir
Hola ! Siento mas claridad al poder identificarlas en sus categorias y reconfirmar algunas acciones que ya vengo haciendo para modificar algunos estados emocionales recurrentes.
CUANTO MÁS ABIERTOS ESTEMOS A NUESTROS PROPIOS SENTIMIENTOS, MEJOR PODREMOS LEER LOS DE LOS DEMÁS
Es importante conocer que si bien es cierto, no podemos controlar nuestros estados de ánimo, sí podemos intervenir en ellos y cambiar el momento.