AXON TRAINING¡Traga sapos y vomitarás dragones! Expresar nuestras emociones y sentimientos es necesario para una buena salud física y mental, incluso Freud nos alertó de los peligros de callar los sentimientos diciendo: “Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”.
Guardar tus emociones sólo hará que se vuelvan tóxicas y que exploten en cualquier momento. No obstante, el desahogo emocional sin límites puede poner en riesgo nuestras relaciones al manifestar conductas que pueden hacer daño a los demás y a nosotros mismos.
¿Por qué es tan importante identificar, entender y controlar nuestras emociones?
La respuesta es muy sencilla: porque todo lo que ocurre en la vida de un ser humano está ligado a sus decisiones y esas decisiones se toman según las emociones que tengamos.
La mayoría de los problemas del día a día son fruto de una mala gestión emocional, sin embargo desde niños nos enseñan que no debemos llorar ni enfadarnos, como resultado muchos adultos jamás han aprendido a gestionar asertivamente sus emociones ¡Rompe con esas creencias limitantes!
¡Hazlas tus aliadas!
Hablar sobre cómo nos sentimos o cómo los demás nos hacen sentir, es una habilidad que nos permitirá desarrollar relaciones interpersonales más maduras y auténticas, nos ayudará a establecer límites saludables y además ¡incrementa nuestro valor en el mercado laboral!
Así es, un estudio realizado por la consultora Wonderlic en el 2016, señala que 93% de los empleadores consideran muy importante desarrollar habilidades blandas como la inteligencia emocional ya que el hacernos responsables de las emociones que tenemos, nos predispone a una mejor respuesta ante situaciones que pueden presentarse en el trabajo, como: toma de decisiones, resolución de conflictos, crisis, cumplimiento de objetivos y fechas límite o temporadas de alta demanda.
Atención a las señales
Estar consciente de aquellas situaciones que gatillan las emociones es una información necesaria para idear un plan y aprovechar las emociones para abrir posibilidades. Las emociones son la última línea de defensa entre nosotros, la vida y sus diferentes caminos, son una respuesta biológica disparada por la amígdala varían con mucha facilidad, nos influyen y en muchas ocasiones pueden convertirse en un estado de ánimo.
La clave es detectar las señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones, estas pueden ser muy diversas, y en general se manifiestan por cambios en la corporalidad: un nudo en la garganta, un dolor de estómago, aceleración de la respiración y el ritmo cardíaco, sudores, subida de la temperatura corporal, lágrimas, entre otros. Identificarlas te puede ayudar a actuar antes y detener o retrasar el proceso.
Entonces, ¿qué hacer para controlarlas y no fallar en el intento?
Con estas técnicas marcarás un antes y un después en la gestión de tus emociones:
1. La técnica de la distracción
Consiste en centrar tu atención en algo concreto para desvincularse de la emoción, como cuando calmas a un niño que no para de llorar preguntando: ¿Has visto el muñeco? Es simple, pero funciona.
2. Distánciate de la situación que dispara la emoción
Como ya vimos, no se trata de suprimir tus emociones ¡Aléjate si puedes! Evita esas situaciones (o personas) que te hacen perder los estribos, pregúntate: ¿Qué quieres que pase? y diseña acciones para lograr tus objetivos.
3. Expresa tus sentimientos de una forma directa y asertiva
Habla con honestidad de cómo te hace sentir determinada situación, presta atención a los hechos concretos, no te dejes llevar por malas interpretaciones.
4. Habla en primera persona
Sin culpar ni menospreciar a otros, sé protagonista de tu vida y responsable de tus sentimientos, cuando dices: “yo no te importo” o “me haces enojar” estás hablando desde un lugar de víctima.
5. ¡Azúcar!
A medida que te expones a situaciones de tensión emocional tu autocontrol se va gastando, de hecho se ha demostrado que mantener el control consume glucosa ¡como cuando haces ejercicio! por lo tanto una bebida rica en azúcares puede ayudarte a recuperar tu autocontrol.
6. Medita habitualmente
Meditar de forma regular respirando correctamente, puede reducir la intensidad de las emociones cuando éstas aparecen, ya que se ha comprobado que la meditación a largo plazo disminuye la activación de la amígdala.
7. ¡No te engañes!
Analiza la verdadera razón de tus sentimientos para que puedas tratar la causa. Por ejemplo, a veces mostramos ira hacia una persona cuando en realidad estamos dolidos o con miedo.
¿Cómo volverse un experto?
“Cuando no podemos cambiar la situación a la que nos enfrentamos, el reto consiste en cambiarnos a nosotros mismos”.
-Viktor Frankl-
La autorregulación de las emociones requiere de un cambio de “ observador”, es necesario hacer la distinción entre la emoción y la acción resultante y preguntarnos: ¿Quiénes somos cuando habitamos una emoción? y si esa forma de “ser” nos está abriendo posibilidades.
Regular significa buscar la medida conveniente, no podemos no tener emociones, “La idea de una mente racional independiente de las emociones es falsa” somos una conjunción entre emoción, cuerpo y lenguaje.
En conclusión, no hay emociones buenas ni malas, todas las emociones son necesarias, cada una expresa una vivencia distinta, la clave está en cómo expresarlas, regularlas y ponerlas a trabajar en función de alcanzar nuestra Realidad Ideal.
¿Quieres alcanzar tu independencia emocional y mejorar tus relaciones? Te esperamos en Axon Training, ¡Contáctanos y empieza a desarrollar tu verdadero potencial!
muy interesante las lecturas,vivo las lecciones con mucho entusiasmo!!!!
a veces no le damos importancia a las emociones, como si no existieran, cuando en realidad forman parte importante en como estara nuestro estado de animo diariamente.
Uno puedo controlar las emociones estas dependen de muchos factores que estan en nuestro alrededor
Interesante conocer el tema de la aceptación, cuando no podemos cambiar algo, empero, podemos generar nuevas acciones para el logro d de nuestro objetivo.
Sin duda… mayor conocimiento..mayor control!
Interesante lección… me permite a partir de ahora ser mas conciente de mi suelo emocional diario y de mis estados animicos predominantes..
si. estuvo bueno. No veia al erotismo como emoción. Pense que era pasión. muy interesante.
si. estuvo bueno. No veia al erotismo como emoción. Pense que era pasión. muy interesante.
It was a nice class
Siento que al conocer mis emociones tengo más poder de decisión y ya no me asusta experimentarlas.
Uno globalizaba emoción y estado de animo, al recibir esta clase aprendí a separar el estado de animo de la emoción, y sobre todo lo importante que es saber utilizar la emoción del miedo a nuestro favor y usar la emoción del erotismo en todos nuestro proyectos, bien sea ventas,pedagogia etc, Osea; hacer con amor nuestro nuestro día.
las emociones van de acuerdo a cada momento que uno tiene en la vida tiene uno que vivir cada una de ellas asi experimenta uno cada detalle y valora mas las cosas del dia a dia
Me encanto. Esta buenisimo saber que podemos controlarlas.
Identificar nuestras emociones de mayor relevancia, para conocernos más
Está muy bueno todo lo que aprendí me sirvió de mucho ..
Es interesante y retador manejar los estados de ánimo y cambiarlos positivamente.
Me gusto mucho esta clase de emociones, y aprender a verlas desde el coaching es muy profundo.
Como siempre lo digo en cada clase que pasa Feliz de elegir esta carrera!
Gracias,
Saludos!
Es importante conocer y reconocer nuestras emociones y estados de ànimo, y tomar la decisiòn què hacer con cada una de ellas, de esta manera lograremos dar un cambio a nuestras vidas y a las personas que se acercan o aparecen en nuestro camino.
Geniales conceptos! Como cuesta a veces salir de las emociones por las mismas conversaciones internas que nos generamos a nosotros mismos.
Excelente leccion, como todas hasta ahora me.ayuda a descubrir el ser que soy, muchas gracias.
Es un gran desafío a partir de este módulo aprender a que las emociones están y que depende de nosotros cuanto tiempo queremos que ellas se queden en nuestro interior y mostrar acciones que nos abran posibilidades para seguir en el camino del crecimiento personal y ayudar a que otros también lo logren
Creo que aprendemos con el tiempo a identificar las emociones más fácilmente, y eso nos abre la posibilidad de decidir qué hacer con ellas.
las emociones como parte del ser humano para la comunicación y la interacción.
Es bueno saber que se puede tomar el control de las emociones,siendo que ellas abren o cierran posibilidades.
El conocimiento de nuestras emociones podemos reaccionar de mejor manera sin hacer que estas sean inconvenientes en momentos de tensión.
Esta lección fue la que mas me sirvió de forma personal y también en lo formativo. El juzgar mis emociones y mis reacciones son conductas que tengo a veces, pero ahora me quedó muy claro que no podemos manejar la aparición de la emoción pero si la reacción y las acciones. Es un panorama de mucho empoderamiento y crecimiento personal.
SENTIR Y RECONOCER LAS EMOCIONES
que bien que es factible poder controlar los estados de animo segun sea la intensidad de las emociones
Una leccion excelente Para aprender a elegir nuestros estados de animo
Me parece muy importante dependera mucho delas emociones!!#
Me parece muy importante dependera mucho delas emociones!!#
Una excelente oportunidad de ebtender las emociones
Pude ponerle nombre (identificar) al estado de ánimo que hoy transito, saber que tengo herramientas para intervenir en él, ya aliviana el camino y nos coloca en un rol activo.
mis emociones deben de ser localizadas y controladas con mi lenguaje corporal
ME ENCANTO ESTA CLASE, PORQUE LAS EMOCIONES TENGO QUE APROVECHARLAS PARA ABRIRME POSIBILIDADES
El ánimo es un sentimiento que domina en un momento determinado y puede aparecer de forma expontánea esta pude ser por agentes internos y externos.
Las emociones son acciones instantáneas específicas y reactivas que son de corta duración debemos aprender a conllevarlas para tener una vida sana agradable y sobreponerlas para abrir posibilidades y seguir
Me queda como reflexión que yo soy la única persona capaz de hacer algo para modificar el tiempo en que estoy en cada una de esas emociones
las emociones si sbes diligenciarlas te puede abrir o cerrar posibilidades.
Esta distinción me ha permitido aprender a observar cuales son los disparadores de mis emociones y mis estados de ánimos recurrentes, ahora poseo las herramientas para intervenir en ellas y como puedo generar el contexto emocional para que las cosas pasen, para abrir posibilidades y lograr mis objetivos. Gracias
esta lección lleva claridad a lo que uno tiene inconscientemente incorporado como emociones
se puede decir que los estados de ánimo no son buenos ni malos; dependiendo de cómo los veamos, son capaces de abrirnos o cerrarnos posibilidades y las emociones tienen que ver con la forma con la que respondemos ante los sucesos
Muy importante estar consientes de nuestras emociones y estados de animo
con esta lección finalizada siento mas control sobre mis emociones y me siento en pleno facultad de poder accionar sobre mis emociones y abrirme a mas posibilidades.
Poder identificar y expresar las emociones se considera un indicador con efectos positivos sobre las relaciones laborales e interpersonales, para ello es importante adquirir habilidades que nos permita reconocerlas tanto a nivel personal como a poder identificarlas en los demás, lo que facilitara prestar un servicio oportuno y según los requerimientos ayudando a generar emociones positivas, motivar y automotivarse adoptando una actitud positiva frente la vida.
ESTA LECCIÓN ME HACE MAS CONSCIENTE DE MIS EMOCIONES, OBSERVARLAS ME AYUDARA PARA ABRIR POSIBILIDADES .
Siento la necesidad de observar y poder distinguir con claridad cuales son mis disparadores emocionales
Somo seres emocionales y eso hace que sea todo un mundo a explorar, para saber como guiar nuestras emociones.
Me permitió distinguir la diferencia entre emociones y estados de animo.
Me siento confiado para seguir adelante.
las emociones en situaciones pueden predominar nuestro desarrollo debemos primero partir por tener en cuenta que estas no son buenas ni malas; que son parte de nosotros y debemos controlarlas porque son generadoras de beneficios o destruccion
que deseo vencer mi miedo al fracaso